Jak procvičit klouby?

Bolest kloubů je nejen velice nepříjemná, ale také nás omezuje v řadě sportovních aktivit a také v běžném životě. Nejhorší možností je tuto bolest ignorovat a nijak s ní nebojovat. I když jsou klouby bolestivé, je potřeba je řádně protáhnout a procvičit. Mnohdy právě tato bolest díky procvičení odezní. Pokud ani pohyb nepomůže, je potřeba vyhledat lékaře, jelikož tato bolest může znamenat vážnější problém.

Co stojí za bolestí kloubů?

Osteoartróza je nejčastějším kloubním onemocněním, které je až z 20 % důvodem návštěvy ordinace lékaře. Postižení kolenního kloubu patří mezi nejčastější a tvoří až 83 % všech případů osteoartrózy, což je alarmující číslo. Právě kolena ve svém každodenním životě namáháme asi nejvíce. Bolesti můžete předcházet taktéž snižováním své hmotnosti, pravidelným, a hlavně k tělu šetrným sportem, dostatečně se oblékat, abychom neprochladli, a hlavně vhodnou stravou. Máme pro vás několik cviků, které zároveň nezatěžují klouby!

Cvičení s židlí

Cvik provádíme ve stoje (popř. s oporou jedné ruky o opěradlo židle), nebo v sedu na židli. Pravou/levou nohu zvedneme mírně nad podlahu a:

1. a) střídavě propínáme špičku pravé/levé nohy a přitahujeme ji vzhůru směrem ke koleni,
   b) provádíme kroužky pravou/levou nohou (oběma směry),
   c) snažíme se co nejvíce roztáhnout prsty P/L nohy od sebe (tento cvik je vhodné nejdříve provádět s nohou položenou na zemi, později s nohou zvednutou nad zemí).

Cvičení u zábradlí

1. Stoupneme si oběma chodidly na okraj schodu bokem k zábradlí (opoře).
   Jednou rukou se zábradlí (opory) přidržujeme.
2. Přední strana chodidel je na hraně schodu a paty jsou mimo oporu, tj. mimo schod.
   Paty co nejvíce snížíme pod úroveň schodu a opět uvolníme. Toto protažení svalů na chodidlech několikrát opakujeme.

Přetlačování

1. Sed na židli, skrčíme pravou nohu a opřeme pravý kotník o levé koleno.
2. Pravá ruka uchopí pravý kotník. Prsty levé ruky opřeme o zadní stranu prstů pravé nohy.
3. S výdechem zatlačíme prsty levé ruky na prsty pravé nohy ve směru pravého kolene a uvolníme. Totéž opakujeme i s druhou nohou.