Nepodceňujte pitný režim! Vliv má i na stárnutí vaší pokožky

Lidské tělo je ze 70 % tvořeno vodou, proto není divu, že pokud má náš organismus naplno fungovat, musíme mu tekutiny pravidelně doplňovat.

Pro naše tělesné zdraví je tak důležité, aby výdej a příjem vody byl pokud možno v rovnováze. Denně člověk vyloučí zhruba 2,5 litru vody – močí, potem, dýcháním a dalšími procesy. Pro doplnění těchto tekutin v těle je zapotřebí přijímat dostatečné množství tekutin, nejlépe čisté vody.

Příznaky nedostatku tekutin

Naše tělo není hloupé a tak, pokud mu tekutiny chybí, nám to dává různými způsoby najevo. Nejběžnějšími příznaky jsou časté bolesti hlavy, sucho v ústech, zvýšená nespavost či zácpa. Určitou indicií o stavu vody v našem těle nám může být i naše vlastní moč. Platí zde jednoduché pravidlo – čím tmavší odstín žluté barvy moč má, tím více potřebujeme pít. Naopak, skoro až čirá moc svědčí o správném pitném režimu. V dnešní uspěchané době však mnohé tyto příznaky přehlížíme, což může do budoucna vést k mnoha zdravotním potížím – porucha funkce ledvin či vzniku močových a ledvinových kamenů. Nedostatečný pitný režim může mít za následek i riziko vzniku infekce močových cest nebo zánětu slepého střeva. Dehydratace má vliv i na naši pokožku. Ta tak ztrácí pružnost a je více náchylná tvorbě vrásek.

Kolik toho máme vlastně vypít?

Jak už bylo řečeno, dehydratace organismu je velice nebezpečná. Kolik tekutin by však jedinec měl správně vypít? Poslouchejte své tělo. Nejjasnějším signálem je prostě jen žízeň. Pokuste se však tekutiny přijímat pravidelně, aby se pocit žízně ani nestihl dostavit. A kdy má moje tělo vody dost? Každý jedinec má onu litrovou hranici nastavenou jinak. A zde platí jednoduchá rovnice – na každých 15 kilogramů hmotnosti je potřeba vypít 0,5 litru vody. Sedmdesáti kilový jedinec by tak podle této rovnice měl vypít 2,3 litru vody denně.

Vyhněte se sladkým nápojům

Milujete sladké nápoje, kávu, alkohol? Věřte, že tohle pro vaše tělo rozhodně není to pravé. Nejlepší je obyčejná voda. Pro lepší chuť vody můžete přidat i pár kapek citronu, který hlavně po ránu vaše tělo nastartuje. Vhodné jsou i vodou ředěné ovocné šťávy nebo neslazené čaje. Naprosto nevhodné jsou slazené nápoje, které obsahují velké množství přidaného cukru a také káva, kofein totiž odvodňuje.

K večeru příjem tekutin omezte

I když se to možná nezdá, vliv na tělo má i doba, ve kterou pijete. Je důležité si příjem tekutin rozvrhnout do celého dne. Ideální je začít den skleničkou vlažné vody. Ta v těle doplní tekutiny, které tělo ztratilo během spánku. Naopak večer příjem tekutin omezte, aby vás ze snění neprobrala potřeba na toaletu.