Jak se kvalitně vyspat? Poradíme vám, jak na to!

Spánek patří k nejdůležitějším součástem lidského života. Jen se zkuste zamyslet nad tím, kolik času denně spánkem strávíte. Je to právě kvalitní a zdravý spánek, který se výrazně podílí na celém našem životě. Jak si tedy zajistit, že budete mít dost spánku pro veškeré naše aktivity?

1. Mějte spánkový harmonogram

Naše tělo by mělo mít určitý spánkový režim. Proto je pro něj nejlepší, pokud zavedeme určitou rutinu v tom, kdy vstáváme a chodíme spát. Tento čas by měl být stejný nejlépe i o víkendu. Věřte tomu, že po nějakém čase naše tělo nebude potřebovat ani budík!

2. Vyhnout se večernímu alkoholu

Zdá se vám, že po skleničce vína spíte lépe? Sice vám určitá dávka alkoholu může pomoci rychleji usnout, ale problém pak nastává, když alkohol vyprchá. Někteří lidé se pak probudí s abstinenčními příznaky, zírají do stropu a nemohou spát. Podle vědců navíc alkohol před spaním snižuje délku REM fáze spánku, tedy fáze, při které si tělo i mozek nejlépe odpočinou.

3. Nepijte stimulanty po poledni

Stimulanty rozumíme kávu a energetické drinky. Kofein má dlouhodobé účinky a vyprchá z těla až po šesti hodinách, proto není dobré pít kávu nebo limonády s obsahem kofeinu či čaj. Například zelený čaj obsahuje velké množství kofeinu.

4. Vyhněte se obrazovkám!

Telefony, televize, tablety, ale také počítače vysílají modré světlo, které má opačný účinek, než světlo tlumené. Náš mozek tedy předpokládá, že je stále den a množství melatoninu klesá. Pak se stává, že nemůžete usnout. Proto odborníci doporučují vyhnout se tomuto modrému světlu alespoň hodinu před spánkem.

5. Nestresujte se

Pokud výše zmíněné body nedodržíte, nepropadejte panice. Stres je největším rušitelem spánku. Pokud i nadále neumíte usnout a v posteli se jen převalujete, jděte se věnovat aktivitě, která vás unaví. Mělo by se jednat o relaxační aktivitu – přečtěte si knížku, dejte si horkou sprchu nebo poslouchejte hudbu.